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爬十层楼消耗的卡路里

2020/02/15 来源:南京信息港

导读

爬十层楼消耗的卡路里如果是自己一天爬十层楼的话就会消耗掉很多卡路里的,大部分都是在170卡路里左右的,这个时候只要是坚持下去的话就可以起

爬十层楼消耗的卡路里

如果是自己一天爬十层楼的话就会消耗掉很多卡路里的,大部分都是在170卡路里左右的,这个时候只要是坚持下去的话就可以起到很好的减肥效果的,不过很多人都是会半途而废的,若是如此的话就会使得自己的减肥出现反弹的情况,那么人们一定要坚持运动锻炼的,还要注意饮食上面的配合。

(一)较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

常见运动

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡

洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡

推荐进行的减肥运动:

散步 跳舞打扫家居 有氧操自行车(休闲)

148  266 207  354  236

羽毛球篮球 排球 游泳

266  177  472  472

常见食物

高能量

鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆1杯 120 纯味乳酪1杯 160 Kcal

乳酸菌饮料1杯 140 甜面包1个 (60克) 210 Kcal 咸面包1个 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K

蜂蜜蛋糕:158大卡/ 个苏打饼乾:六片 热量135大卡 蛋一只75 Kcal  蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal

米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 凉面:一盘 热量300大卡玉米一根 107 Kcal 小笼包(小的5个)200 Kcal

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